沙巴买球

    再过两天,就是2018年高考了。考生们经过12年甚至13年14年的辛勤苦读，在一定意义上也就是为了能在高考这两天取得优异成绩。
   高考成绩的好坏，平时勤奋学习是基础、是关键，而考场发挥也非常重要。高考期间，家长们若能为孩子提供有效帮助和科学指导，对孩子考试稳定发挥，甚至超常发挥都有重要作用。
   今天的家长会，我就家长和孩子们如何充分利用好高考前这几天，以及高考期间应注意的事宜，向家长们提几个方面的建议。所讲内容仅供参考，希望能对大家有所帮助，同时也建议各位家长能把你们认为有用的记录下来，我们也将通过彩虹学校微信公众号把今天所讲的内容公布。
                 主要讲八个方面

一、高考前两天应该注意什么

二、考前准备

三、外语听力考试应注意事项

四、家长应特别提醒孩子在高考考试中要注意的八个方面

五、高考期间考生的饮食

六、高考期间考生的休息

七、高考期间，家长应注意的十二个方面

八、高考期间家长应做到“六个不要”

一、高考前两天应该注意三个方面：
    1、高考前两天学校安排：
    6月5日学生继续到校学习半天，老师要对学生进行考前辅导，包括:查漏补缺，热点提示，应试技巧，考试纪律等。上午大课间全校师生要为高三学子高考壮行。6月5日下午学生回家作考前准备，同时要保持应考状态，不可埋头大睡一个下午。

6月6日下午到考点熟悉试场，参加省上组织的外语听力试听，必须到、很重要、很有必要。
    2、高考前两天的作息：
  为保持高考期间上下午考试具有良好的精神状态，6月5日上午高三学生按学校要求到校学习，6月6日不到学校也不能睡懒觉或起床过早。建议每晚上10：30左右休息，不早睡、不熬夜；早上起床时间为6：30—7:00，不起早也不起晚；中午午睡半个小时到一个小时，保证每天有八个小时的睡眠。
    3、饮食、锻炼、学习
    保持平时的饮食状况，可适当增加营养，不要吃平时不吃或很少吃的食物。
    每天适当锻炼，防止受伤。
    每天做适量试题，防止手生。
   二、考前准备
   高考时间是每年6月7日—8日两天，实际上真正进入高考的是三天。高考前一天6月6日的考前准备也很重要。
            考前准备主要做好三方面 
    1、准备好应考物品。高考前一天，家长要帮助和提醒孩子准备好考试必备物品。主要有：准考证（复印两份以备急需）、二代身份证、各种文具，如0.5毫米中性签字笔2—3支（必须是正品）、2B铅笔2—3支（削好的）、直尺、无封套橡皮等。把这些应备物品装入透明塑料袋内，放在家中最显眼方便拿到之处。
    2、考察好从住处到考点的路径，对交通状况要心里有数。国家以县区为单位设考点，在一个县区设一个或数个高考考点，每个考点有数十个试场。秦都区2018年高考考点有沙巴买球、实验中学、育才中学。实验中学和育才中学为理工类考点，沙巴买球为文史类考点。每个试场一般有30名考生。
    去考点的道路交通问题一定要重视。住处距考点较近的尽量选择步行或骑车。现在城市交通堵塞非常严重，尽管高考期间有交警专门疏导交通，还是要有备无患。建议家长要熟悉从住处到考点的交通状况，同时要有备用线路。家长要根据自己所使用的交通工具，充分考虑路上需要多长时间，意外堵车、下暴雨立交桥通道不能通车等情况。另外开车接送还应考虑停车位置，不要距考点太远，要进出方便。真遇到麻烦可拨打110求助警察。
    3、熟悉考点试场
    曾发生过高考时有考生因没有提前熟悉考点试场，有的跑错考点、有的进错试场、还有的坐错座位等。省考试管理中心安排，6月6日下午15：00—17：00考生必须到考点参加英语听力试听，这样考生也就熟悉了考点、试场、座位。另外还要熟悉考点饮水、厕所等处的位置。若有考生认为自己考试座位位置不理想，家长一定要给其讲明道理、安慰、宽心，千万别抱怨座位位置不好，运气不佳，不利于考试发挥等。座位是电脑排的，无法更换，家长的不正确态度只会影响孩子心情，对考试不利。
   三、关于外语听力考试
    高考外语考试时间2个小时，其中听力考试时间占20分钟，分数占总分30分，满分150分。

高考外语考试6月8日下午15:00（下午3:00）开始，6月8日下午14：30（下午2:30）考生开始进入试场，14：45（下午2:45）禁止迟到考生进入试场，14：45（下午2:45）分发答题卡，14：50（下午2:50）试听听力，14：55（下午2:55）分发试题，15:00（下午3:00）听力考试正式开始。
    考生参加听力考试时应注意四点，家长可照此指导孩子。
   1、在试卷发下来等放录音的时间里，把听力题目快速浏览一遍，做到心中有数。
   2、在听时要全神贯注，可猜测材料会涉及到的哪些内容，注意重复词语，捕捉关键词语。
   3、万一没听到或没听懂，根据第一印象选一个答案，别耽误时间，否则会使下一个题目没听清楚，得不偿失。
   4、听完犹豫时，建议不要去修改已经选好的选项，第一感觉往往是准确的。
   四、高考期间家长和考生要特别注意八个方面

1、严格遵守考试纪律。考试期间不左顾右盼，不带高考禁止带进考场的物品。每名考生都处于电子监控拍摄以及各级考试机构网上巡查监督之下，若出现违纪，个人不诚信记录将进入电子档案影响终生，因此要打消任何作弊念头。
    2、不偷看、不抄袭。高考考试不分AB卷，同一试场每位考生试卷完全相同，要坚决做到不偷看不抄袭别人试卷，也要防止别人偷看抄袭自己试卷，雷同试卷按作弊处理。答完试题后要把自己的答题卡反扣在桌面上。
    3、省市规定高考考试“五禁止”

①考生进入试场禁止带任何手机或通讯工具、仪器。

②禁止带任何手表。

③禁止带任何有包装的橡皮擦。

④禁止带任何有金属或不透明套管的答题用笔（木杆铅笔除外）。

⑤禁止带眼镜盒、文具盒等非答题文具以外的物品。

4、考生须持本人二代身份证及高考准考证进入试场。

5、参加考试不允许带金属物品（如首饰、钥匙、项链等）以及贵重物品（如钱包、手机、随身听等）

6、考虑健康因素。因健康原因考试中需要上厕所的考生，在开考前主动出示县级以上医院证明材料，入厕需经监考员同意并有同性别的监考人员陪同，不得离开陪同监考员视线范围。考生有伤，行动不便需要家长接送进入考场的，应提前开具县级以上医院证明并征得考点负责人同意。

7、充分利用时间。一般情况下正式开考前30分钟考生开始进入考场,距正式开考前15分钟，监考人员发放答题卡，考生按要求填涂完个人信息后，不要坐着闲等。数学、理综答题卡上有一些文字和图形信息，英语改错题也在答题卡上可利用这些空余时间认真阅读熟悉内容，抢回一些时间。

8、注意天气变化。关心天气预报，了解高考期间天气变化。如遇阴雨天要备好雨伞，如果天气炎热要带上饮水以防中暑，饮水瓶外包装标签必须撕掉。

五、高考期间考生的饮食（十个方面）

1、主食粗细搭配。高考期间要保持旺盛的精力和充沛的体力，一日三餐非常重要。主食不要过于精细，最好是粗细粮三餐搭配。也不宜食用粗粮过多，这样会延长胃排空的时间，造成胃不适。

2、营养均衡可口。饮食应为考生平常吃的可口食物，注意营养均衡搭配合理。早餐要米面等碳水化合物和牛奶鸡蛋等蛋白质相互搭配，保证考生一直有能量提供给大脑。以前没有吃过的水果蔬菜、点心等千万别尝试。不要过分加强营养，也不要不管孩子是否喜欢，以个人饮食偏好或听专家说吃什么好就强行让孩子吃。健康熟悉的食物最有利于放松考生的心情。

3、食物摄入量。对食物的摄入量要比平时适当减少，以七分饱为宜，因为考生在紧张和疲劳时肠胃控制能力较平时弱。

4、饮食安全。食物的安全性比营养更为重要，以在家用餐为最好。若在外用餐应选择卫生条件好、环境安静的餐厅。最好提前预定，以免用餐时间过长影响孩子休息。

5、油炸食品。油炸食品如：油条、油饼、油炸糕、炸鸡、炸鱼以及一些洋快餐、炸薯条等都不能作为一餐的主菜或主食，因为这些食品不但会增加肠胃负担，还会影响下一餐的食欲和吸收。

6、坚果和甜食。坚果类食物，油脂含量很高，不能吃太多，适量就好。甜食如奶油蛋糕、冰淇淋、巧克力等，不能多吃，可能会引起胃反酸，特别是冰淇淋，冷东西吃多了易闹肚子。

7、刺激性蔬菜。在蔬菜中韭菜、洋葱、辣椒等刺激性蔬菜不利于考生食用。

8、饮水。补充水份最佳方式是喝开水或纯净水、矿泉水，碳酸饮料会增加胃负担，使人产生困倦，尽量不喝或少喝。

9、睡前饮食。睡前不宜吃得过饱或进食过晚，睡前吃得过多容易影响睡眠质量，正常情况下晚上七八点以后尽量不吃东西。
    10、饮食应注意“八个不”

第一、不吃海鲜     

第二、不吃过饱

第三、不吃太油腻

第四、不吃平时很少吃的食物

第五、不随意在外用餐

第六、不喝太冰的饮料

第七、不随意在外买饮料喝

第八、不乱吃补品、乱用药

六、高考期间的休息（十个方面）

1、休息和起床。不宜过早上床休息，晚上9:00—10：00为最佳。不要熬夜，要保证白天有旺盛的精力。人体一般在晚上11：00—凌晨2：00或3：00处于深度睡眠状态，深睡眠有利于身体各个器官的恢复，包括大脑。睡前洗个热水澡,避免饮用浓茶、咖啡、可乐等刺激性的饮品。

起床也不宜过早或过晚。上午9：00开始考试，考点按规定一般提前半小时（8:30）让考生进入试场，给用餐和去考点路上留有足够的时间，早上6:00—7:00起床较为合适。

2、午睡。中午一定要午睡，哪怕是静躺半个小时，有利于恢复精神和体力，也能让考生静下心来。注意考生午睡时家长一定要按时叫醒。

3、房间温度。房间温度要适宜，不要过凉或过热，尽量不开空调，开空调房间温度保持在25°C。

４、防蚊虫。防蚊虫但不要过量使用驱蚊剂，要保持房间空气清新。

5、卧室空气流畅，不要因担心噪音就把窗户关的太严。

6、考生入睡。考生因紧张睡不着时，尽量安慰其放松心情，保持平常心态，可做深呼吸或者其他方法转移注意力。若到半夜还睡不着时，安慰后尽量让其一个人安静躺着。没有休息好也不要紧，人的潜能在关键时刻非常大，人的大脑在保持一定兴奋状态中是不会影响智力水平发挥的。考生失眠切勿乱用药，吃了安眠药在第二天会出现头晕，昏昏欲睡等症状，可能会影响第二天考试。

7、不要过度关心。孩子晚上休息时，家长不要待在孩子床前以示关心，或过一会儿推门看孩子睡了没有，被子盖好了没有，这些做法既无必要也会影响孩子休息。

8、睡前饮食。晚餐不宜吃得过饱或吃难以消化的东西，不然会影响睡眠质量。睡前不要过量喝水也不要做剧烈运动。

9、睡前要告诉孩子安心休息，定好起床时间，到点家人会叫醒他。

10、保持安静。高考期间家里一定要保持安静，不闹矛盾，不吵闹，谢绝来客。也不要反常地安静，一家人大气不敢出，比平时注意点就可以了。提前告知左邻右舍，孩子高考需要安静。

七、家长应注意的十二个方面问题

1、带好考试物品。高考期间每天要提醒孩子带好准考证、二代身份证和文具。应提前把考试必备物品装入透明塑料袋内并放在家中显眼顺手位置。

2、记住考试时间。到考点的时间不宜过早或过晚。6月7日—8日两天高考，每天考试时间为上午9:00—11:30，下午15:00—17:30，每门考试一般在正式开考前30-40分钟进入考点。建议考生到考点的时间比统一进入考点的时间提前10-20分钟。语文、数学、综合科目开考15分钟后不准进入考点，外语科目开考前15分钟后不准进入考点。

3、忘带身份证或准考证。若忘带准考证或二代身份证也不要慌乱，不要抱怨孩子或过分责备自己，可以先通过带队老师或自己亲自找考点负责人讲明情况，一般都能很好解决问题。先保证孩子按时参加考试，自己再回家去拿准考证或身份证。若准考证或二代身份证丢失，可先向考点负责人讲明情况，让孩子先考试，再向当地招办或派出所申请补办准考证或临时身份证。千万不要和孩子相互抱怨，这样不仅于事无补，反而会更糟。

４、注意孩子身体状况。高考期间原则上不允许考生上厕所，若实在需要应提前到县级以上医院开好证明让孩子随身带上。考试前不要大量饮水，要防止生病，闹肚子，意外受伤。女生家长要注意孩子的生理期，家长可遵医嘱提前做好准备。

５、防体力不支。建议给孩子备上几块上好的巧克力，让孩子在发试题前吃半块或一块，不能多吃。这样孩子在考试后期不会有脑力不济现象，也能防止低血糖，巧克力还有稳定情绪的作用。

6、谢绝亲朋干扰。孩子考试期间应谢绝一切客人或亲戚来访，家长要集中全力为孩子高考服务。也要拒绝亲朋对孩子问长问短，过度关心，不要让他们的热情影响孩子的心情。

7、控制情绪。家长遇到矛盾纠纷时要宽容忍让，不与人争长论短，赌气，影响心情。曾有家长在高考期间带孩子到餐馆用餐因人太多服务员上菜慢了，家长情绪失控，大吵大闹，影响孩子高考。

8、营造轻松愉快氛围。要善于营造轻松愉快的氛围，与孩子交谈可以讲一些与高考无关的话题，谈一些能让孩子高兴愉快的事，不要谈论不好的新闻或不快之事。

9、帮孩子调整情绪。孩子每门考试结束出考点，家长要善于察言观色。发现孩子情绪不好时，应及时给予鼓励和安慰。告知孩子过去的已经不可更改，是好是坏说不准，题难对所有人都难。忘掉上一门考试，调整好心情考好下一门。孩子感觉考的不理想，家长的安慰鼓励是补救良药，而家长的失望抱怨只能使孩子的心情越来越糟。

10、保持平常心态。注意提醒孩子以平常心对待高考，既不因为太紧张而发挥失常，也不因为满不在乎而大意失荆州。高考正常发挥的成绩位次与平时模考基本相当，要让孩子相信自己平时的努力与能力。

11、衣着。孩子高考期间衣着不要过紧、过短、过露、过透、过奇，穿平时大众化衣服，要宽松，舒适、透气性好，不允许穿背心拖鞋。女孩子高考期间不要化妆。

12、不骄不馁。孩子某科考得很好，要及时提醒孩子冷静、不骄傲、不大意、再接再厉。孩子没考好，要及时鼓励安慰孩子放下思想包袱，集中精力考好下一门弥补损失。另外，不要过分在意题的难易程度及分数高低，题难或简单对所有考生都一样，高考录取关键看成绩在全省的位次。
    八、建议家长在高考期间做到“六个不要”
    1、不要打乱家里平时的生活习惯，重视高考、但不违常规。

2、不要表现出过分担忧。父母是孩子的靠山，高考期间孩子内心都很紧张，家长平和的心态有利于孩子放松心情，正常发挥。家长们即使很紧张也别表现出来，不把心情挂在脸上。曾有家长在高考期间担心孩子考试失误过分紧张，情绪不稳，絮絮叨叨，反而添乱。

3、不要在高考期间与孩子谈论报考哪所学校的问题，此时应让孩子集中全部精力考试。高考结束后6月24日上午12:00开始公布高考成绩并填报志愿，6月27日晚18：00以前填报志愿结束，有足够的时间考虑报考哪所学校。有个别家长，孩子考一门就急不可耐的问考得如何，考好了就想入非非，把原来定的目标抬高；考不好就表现出很失望，又降低目标。
    4、不要在考试期间问孩子考得如何，题难不难，与平时模考相比怎样，题答完了没有等问题。要做到考前不定分数，考中不谈分数。每门考下来，孩子需要休息，调整状态集中精力准备下一门考试，不能让一门考试情况分散孩子的注意力，应考一门忘掉一门。
     5、不要让一些信息对孩子造成干扰。每门考试结束后，应及时带孩子离开考点，不要让孩子听到别人对高考试题的议论，避免干扰。家长也不要告诉孩子自己再考点外或其他场所得到的有关高考各种信息、传言。如某题的正确答案如何，今年试题难易程度，某位专家对试题的分析，某学校或培训机构猜到了某某试题等，这些信息无论真假只会对孩子造成干扰。

6、不要因为孩子某一门考试发挥不好，家长自己闹情绪，抱怨、指责孩子，认为孩子白白荒废了自己多年的心血，对孩子哭丧着脸，恶言恶语。此时最好的方式是积极鼓励孩子，不要因一城一地之失而灰心丧气，要努力把接下来的事做好。父母的关爱、帮助和鼓励是孩子最需要的。

高考对人一生非常重要，但不能因此高度紧张、手忙脚乱、动作变形。应以“战略上渺视、战术上重视”的态度对待。从心理上把高考看做一次平常的考试，以平常心轻松应考。要充满信心，相信自己能取得满意的成绩。同时，在具体考试过程中要认真处理好每一个环节，重视每一个细节、每一道题，绝不轻视，疏忽大意。

最后、预祝我们的孩子们都能在2018年高考中取得满意的成绩。

                      2018年6月4日